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1. 中式的八段锦太极拳瑜伽等和西方的HIIT、corssfit、insanity等在健身方面有什么区别？
2. insanity和insanitymax30有什么不同？
3. insanity max 30和insanity，哪个比较好？
4. 跳insanity瘦身效果明显吗？

中式的八段锦太极拳瑜伽等和西方的HIIT、corssfit、insanity等在健身方面有什么区别？

中國太極拳融匯了古代的易筋、洗髓、導引、吐納之術，如太極拳講究擰裹鉆翻、抻筋拔骨、意念引導、炁沉丹田，講究心静體松，重在壯内，運用了中國古代的陰陽學說和中醫經絡學說，如太極拳要按經絡通路，螺旋纏繞，以意行炁，打通任督二脈，练带脈、冲脈。以此，中國太極拳在健身養生方面的确比西方國家的健身方式松柔温和而修身養性以達到延年益寿的目的。

中式八段锦注重舒筋展骨.太极拳真太极为黄帝内经经脉升降一平为期导引,瑜伽为印度佛家导引术,HIIT.corsslt.insanity为欧式肌肉协调型健身.因当地传统文化不同.故有不同健身形式.

相比之下，HIIT、corssfit等，要比太极拳、八段锦、瑜伽等在打造身材上更有效。另外，健身视频的拍摄，必须找身材好的人来当模特，这是市场需求，不一定反映了真实情况。

先说题主对身材的疑问，商业广告，或者宣传视频，一般来说必须找形象好身材佳的人。所以如果你在健身视频里面看到的东西，并不一定反映出了真实状况。

如标题所讲，如果运动诉求是打造身材，那么CROSSFIT、HIIT对于身材的塑造作用，要远远高于太极、八段锦、瑜伽等传统运动。我们可以来研究一下几种运动到底是什么具体内容。

CROSSFIT

根据CROSSFIT的解释我们大概就能够知道它的运动内容是什么“CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。”。

可以看出，CROSSFIT强调身体素质的全面发展，以10个身体要素为锻炼目的，是一种高强度的锻炼方法。CROSSFIT会锻炼到身体的肌肉力量、心肺功能、体能等各个方面。

HIIT

High-intensity Interval Training，即高强度间歇式训练。利用短时间、高强度的运动，造成持续一段时间身体的过氧消耗，以达到减脂效果。INSANITY属于HIIT的一种，这里不多说了。

我有撰文专门写HIIT的。

太极拳、八段锦

太极拳和八段锦，属于传统武术，对人的肌肉力量、速度、体能的要求不高。习练过程中大多数时间属于中低强度的运动。

瑜伽

瑜伽在大部分时间也属于低强度运动，更多了强调了身体的柔韧性，和肌肉的拉伸，对于体型改善有一定的帮助。可以说是一种比较好的辅助运动。但对于减脂，以及肌肉的锻炼效果则一般。

高强度运动对于打造身材更有效果

CROSSFIT、HIIT的运动强度较高，既能够消耗更多热量，又对身体肌肉有较好的锻炼作用，所以说对于打造好身材的作用积极而又明显。

而太极拳、八段锦、瑜伽，属于中低强度的运动。对于热量消耗，以及肌肉训练都不如前两者。

所以，如果是爱好，或者辅助锻炼方法，太极、八段锦、瑜伽等传统健身方法加入到锻炼之中没有什么问题。但如果想要好身材，那么做CROSSFIT、HIIT的意义会更加积极一些。

insanity和insanitymax30有什么不同？

Insanity是最早的版本，之后有了Insanity Asylum，最后有了Insanity max30。Insanity Asylum我不是很清楚，Insanity max30相对与insanity时段更短，但强度却没有变小。insanity第二个月的视频有接近一个小时，强度很大，而max30每部视频都只有三十分钟出头，虽然时间短一些，但动作难度更大，强度也更大。

insanity max 30和insanity，哪个比较好？

这得看你的时间安排问题了，因为max 30只需要30分钟，效率上是要高一些的。

另外不知道题主的体脂含量和运动基础怎么样，max30要求的动作精准度很高，强度很大，稍微跟不上节奏或者是运作做的不到位，一共就30分钟宝贵时间，可能会导致完成度不够高。

如果起步的话可以先从insanity 63先开始，严格按照课程表，练上两轮或者三轮之后，根据自身情况，可以改练max 30。

跳insanity瘦身效果明显吗？

熊T教练带队的insanity间歇训练操，对于减脂效果很明显，减重效果很一般。所以这类型的训练方式适合基数不大、体脂正常或者偏高一点、且体力较好的人。

insanity把每天要进行的课时安排的很有规律，会涉及到核心、有氧、下肢、抗阻力、平衡等方面的训练，不用自己做计划，整个流程跟下来除了体脂会降低，体能也会有大幅度的提高。(在队伍里面，虽然有些不是特别年轻的，但是体能都是非常好的，其中一位菲律宾女孩儿，我印象非常深，很厉害。)

insanity有好几种类型，最常用的是insanity60天和insanity max 30，前者是在60天内安排的课程，循序渐进从弱到强这样一个过渡，课时较长，包括热身、拉伸以及喝水休息的时间，整个流程很完整，不需要再额外进行其它动作。

后者应该说是60天的加强版，时间上虽然缩短了一些，但是强度变大了、休息时间变得更短，对体能要求的也更严格一些。

insanity应该说是高强度有氧间歇操里面难度比较高的了，如果动作不到位、课程跟不上节奏建议先从有氧、T25(同样也是熊T教练)练习，最后再过渡到insanity，贸然开始高阶课程效果未必太好，身体也吃不消。